作为一位被困三年的“健身达人”,健身房是什么样子已经快要忘记。。。原先的生活方式和锻炼方式也早已发生改变,不过从之前一周至少去三次健身房,到现在每天都有充足时间在FITURE沸彻魔镜进行相关课程的训练,似乎生活并没有发生太多改变,反而缓解了更多的运动焦虑。而我的2023运动计划第一弹,竟然就是关于阳康后的健康恢复运动。
从原先已经适应的高强度HIIT和力量塑性到现在突如其来的舒缓运动多少有点不适应,奈何身体是诚实的,尽管不服气地跳了几下,但气喘吁吁和随之而来的胸闷气短立马让我打消了自己的“嚣张”念头。这下,我不允许任何人说FITURE魔镜推出的运动恢复专题课程没必要了,就连我自己都不得不服输了呀。
再者,仔细了解了一下FITURE魔镜的这项课程,其实是很有科学规律的。课程一共分为三个阶段,主要面向“阳康”后的第1至3周,以低强度运动为主,包含冥想、瑜伽、拉伸、六字诀、八段锦等内容。建议大家在身体状态的不同阶段选择相对应课程,为恢复到具备中等强度训练的体力做准备。特别提示一下,每个阶段至少持续一周最好,可根据身体状况适量延长时间,但万万不建议缩短,还是那句话:“年轻人,别乱逞强!”
推荐大家第一周先做静态拉伸,比如体前屈、身体侧屈等,拉伸的部位有上肢,包括手指、手腕、肩关节、腰腹部等,也有下肢,包括大腿、小腿、踝关节等,先通过一定刺激下的牵张反射,让神经和肌肉建立联系。没有相关运动经验的,FITURE魔镜的拉伸课程这不就派上用场了。持续一定时间后,还可以根据自身情况尝试过渡到动态拉伸,例如弓步拉伸、前绕环、后绕环、左右转体等,注意呼吸保持相对平稳,心率一般不超过每分钟120次即可。
等到唤醒肌肉以后,可以再逐步进入有氧训练。不过北方的冬季实在太冷,出门走路都要被冷空气狠狠袭击一番,所以开始跟着Lingo老师开始练习“传统养生功”——八段锦。不愧是老祖宗传下来的健身操,跟着FITURE魔镜练一套下来全身都得到了拉伸舒展。这种温和的居家健身同样增强体质,还符合自己的需求,可惜竟然没早早开始练!
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