近日，“背背佳90天销售1亿”冲上热搜，不少消费者就是年轻人，看来大家对于自己的不良体态已经有所重视，也希望能改善颈肩腰背痛的症状，由此矫姿带是否是智商税成为大家热议的焦点。
那么矫姿带真的有效吗？我们常见的颈肩腰背痛和不良体态有关吗？如何科学地改善我们的不良体态？
为了让大家更多了解脊柱健康的重要性，南都《名医开讲》第五期邀请到广州卫生职业技术学院龙脊康脊柱学院院长、原广州医科大学附属第一医院康复科主任沈彤，为大家带来一场以《如何矫正体态，让身体更挺拔？》为主题的健康科普访谈，直播获得22.7W +关注。
广州卫生职业技术学院龙脊康脊柱学院院长沈彤和主持人曾姐姐
不良体态别忽视，青年群体更应关注
数据显示，目前全球约有10亿人正遭受脊柱疾病的困扰，相当数量的人的颈肩腰痛和脊椎关节错位有关，而不良的姿势、体态是导致脊椎关节错位较常见的原因。
据沈彤介绍，不良体态常见的包括头前倾、头侧偏、高低肩、圆肩、肩内扣、含胸、驼背、肋骨外翻、翼状肩胛、大腹便便、小腹前凸、弓腰、骨盆前倾、骨盆后倾、臀部一高一低、假胯宽、膝内扣、X型腿、O型腿、内八字脚、外八字脚等等。
广州卫生职业技术学院龙脊康脊柱学院院长沈彤
沈彤表示，不良体态除了会影响外观之外，更重要的是如果长此下去，会引起颈肩腰背痛等不适。不正确的站姿、坐姿，特别是长期的伏案工作会导致人体的脊柱承重异常，椎间盘内压力不均衡，更容易出现退行性改变、骨质增生，在同等外伤的情况下椎间盘纤维环更容易破裂、导致颈腰椎间盘突出。
与此同时，由于相关肌肉群长期处于非协调受力状态，容易导致肌肉和韧带劳损，且肌肉力量不平衡后会反向牵动骨骼弯曲，加重不良体态。保持理想的站姿、坐姿，可维持脊柱承受压力较为均衡，避免不必要的损伤。
广州卫生职业技术学院龙脊康脊柱学院院长沈彤（左）和主持人曾姐姐（右）
“不良体态一般由病理性、避痛性和姿势性三个原因引起，前面两种体态通过治疗原发疾病可以改善，而姿势性的不良体态则需要改变平时的生活习惯和不良姿势。”沈彤表示姿势性的不良体态被提醒后，是可以瞬间改善的，但如果不注意很容易被“打回原形”，所以及时矫正体态很重要。
矫姿带对含胸驼背等不良体态有一定作用
“目前市场上销售火爆的矫姿带产品是否有效？其作用原理是什么？”
针对大家关心的问题，沈彤表示，通过穿戴软性或者硬性的矫姿带或者矫形器，借助于物理受力的方式，从而保护、改善以及矫正脊柱，这已经是医学上的共识，也有大量的实践应用，例如大家熟悉的颈托、腰围、侧弯矫形支具等，很多是需要根据病情个性化定制的。
“矫姿带的基本原理是根据人体工程学的设计，通过在肩部、背部等施加作用力，形成一个三维的立体矫姿力体系，帮助身体回到中立位，保持良好的体态。”沈彤认为，矫姿带针对的是姿势性的不良体态，对于常见的含胸驼背、圆肩、高低肩、脖子前倾等不良体态均有一定的矫正效果。虽然它不属于医疗器械产品，但具有一定的普适性，不需要医生一对一的定制，也可以实现有益的技术效果。
沈彤院长（中）、康复治疗师黄熙全（左）与主持人曾姐姐（右）
矫姿带适合的人群包括久坐久站和想要改善姿势性不良体态的人群，可以将其作为辅助训练工具，纠正不良习惯。此外还包括一些特殊场景的需要，比如婚礼、相亲、演讲、会议、比赛等重要场合，想要立即改变以往的姿态，达到即时调整功能。需要强调的是，一般的矫姿带主要是解决“上交叉综合征”这类问题，对腰以下的部位没有直接的矫正作用。
“这里需要提醒大家的是一定要选择正规品牌的矫姿带，非正规产品不仅无法有效纠正不良体态，还可能给身体带来额外的负担或不适。”沈彤指出矫姿带佩戴的时间不能太长，每天可以1到2次，每次1到2个小时。
此外，目前市场上的矫姿带大部分是属于软性的，其矫正力不及硬性矫姿产品，因此矫姿带主要针对没有骨骼形变的肌肉性体态问题，沈彤建议对于已经产生骨骼形变的用户，例如脊柱侧弯的青少年，应及时就医，寻求专业医生的帮助，一对一定制对应的矫姿产品。
勤加锻炼塑健康，坚持远离不良体态
矫正产品与特定的锻炼和改变不良姿势相结合，能够增强肌肉力量以及身体的灵活性，从而更有效地改善体态。“首先要改变我们平时的一些不良的生活习惯，例如长时间看手机、伏案工作，如果避免不了的话，那就每隔一个小时起来动一动，变换一下体位之后再继续。”沈彤表示，伏案工作的时候，桌椅的高度要适合，离电脑的距离要适当，写字的时候不要扭着身子写。“此外千万不要趴着睡觉。”据沈彤介绍，趴着睡觉头会歪向一侧，容易导致颈椎错位，会导致颈肩部酸痛、体态不好，建议尽量仰卧、侧卧，但要注意枕头高度，仰卧一拳高，侧卧一拳加两横指的高度。“很多人习惯跷二郎腿，实在管不住自己那就记得两侧轮着跷。”沈彤认为很多生活小细节其实是改变不良体态，减少颈肩腰背痛的好方法，例如站立时重心不要长期放在一条腿上，坐车、坐飞机不要打瞌睡，或者佩戴护颈枕。
康复治疗师黄熙全（右）正在沈彤院长（左）的讲解下进行演示
此外，日常注意锻炼，增加肌肉力量也是改变不良体态的好办法。在直播现场，曾经获得大学生健身健美锦标赛奖牌的康复治疗师黄熙全还在沈彤的讲解下，演示了四种日常生活中可以做到的简单的锻炼方法，旨在改善体态和纠正脊椎关节错位：一、毛巾操：使用毛巾进行颈椎屈伸、旋转和侧屈的抗阻练习，可以纠正轻度的颈椎关节错位，也能增加颈椎的灵活性、平衡肌肉力量；二、胸椎矫正操：通过特定的体位和转体动作，来矫正胸椎的轻度错位，平衡背部肌肉；三、弹力带训练：使用弹力带进行W型动作，强化背部肌肉，提高肩胛骨的稳定性；四、门框拉伸：利用门框作为支撑，进行胸部和肩部的拉伸，以放松紧张的肌肉。
直播：南都记者 曾文琼
采写：曾文琼
摄影：崔俊超、陈赟健
实习生：韩颖
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